معلومات هامة عن الرياضة

إذا كنت من المتحمسين للتمارين
الرياضية ، اللذين يمارسونها بشكل منتظم في الهواء الطلق أو الصالات الرياضية ،
فهذا جيد جداً ! أما إذا كنت من أغلبية الناس اللذين لا يهتمون لذلك ، فأنت بحاجة
لاكتشاف فوائدها الصحية و المسلية .

يمكن للجميع تقريباً ، شباباً أو
كهولاً ، الاستفادة من الرياضة بشكل أو بآخر ، بما في ذلك المصابون بأمراض مزمنة .
و الرياضة مهمة جداً لمرضى القلب بشكل خاص . سوف تقرأ في هذا المقال حول الفوائد
الصحية للرياضة ، و حول اختيار نوع التمارين المناسبة لك .

من الأفضل
مناقشة البرنامج الرياضي اللذي تختاره مع الطبيب ، قبل البدء به ، إذ يمكنه إعطاءك
تعليمات مفيدة حول نوعية و شدة التمرين الأنسب لك .

لماذا الرياضة؟

الرياضة مفيدة للقلب :

القلب عضلة. و
كسائر العضلات يحتاج للبقاء فعالاً . عليك استشارة الطبيب لمعرفة أي البرامج
الرياضية هو الأفضل بالنسبة لك . يساعد التمرين المتوسط الشدة لمدة عشرين دقيقة ،
ثلاث مرات في الأسبوع ، على خفض احتمال الإصابة بمرض الشرايين الإكليلية لدى أغلب
الأشخاص .

يساعد التمرين المنتظم على زيادة نسبة الكولسترول الجيد (HDL ) ،
الذي يقوم بدوره بإزاحة الكولسترول السيء ( LDL ) من الشرايين . تؤدي زيادة نسبة
الكولسترول السيء في الدم إلى تراكم الدهون على جدران الشرايين ، مما يعيق جريان
الدم و قد يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب .

تساعد الرياضة أيضاً على خفض ضغط
الدم . إذا كان ضغط الدم لديك مرتفعاً ، فأنت عرضة أكثر من غيرك لأمراض القلب و
الحوادث الوعائية الدماغية . و يساعدك التمرين المنتظم على ضبط الضغط .

كما
يساعدك التمرين الرياضي على تخفيض وزنك . تزيد البدانة من احتمال حدوث أمراض القلب
عن طريق زيادة ضغط الدم و نسبة الكولسترول . إن تخفيض الوزن عن طريق الترين الرياضي
و الحمية يساعد على الحفاظ على قلب سليم .

النشاط الرياضي : السير ( خطى
طبيعية )
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين80 – 140

النشاط
الرياضي : صعود الدرج
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين 100 – 200

النشاط الرياضي :الرقص
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين 50 –
100

النشاط الرياضي :اللعب بالطابة
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من
التمرين60 – 140

النشاط الرياضي : بولينغ
الحريرات المحروقة بعد 20
دقيقة من التمرين50 – 100

النشاط الرياضي : جز العشب
الحريرات المحروقة
بعد 20 دقيقة من التمرين60 – 100

النشاط الرياضي :تنسيق الحديقة

الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين100 – 180

النشاط الرياضي
:تنظيف المنزل
الحريرات المحروقة بعد 20 دقيقة من التمرين100 – 200

النشاط الرياضي :ركوب الدراجة ( 5.5 كم \ ساعة )
الحريرات المحروقة بعد
20 دقيقة من التمرين120 – 125

هناك فوائد صحية أخرى للرياضة :

تقوي الرياضة الرئتين و العضلات و تحافظ على المفاصل . إذا كنت مصاباً بداء
السكري ، فإن الرياضة جزء أساسي في ضبط سكر الدم .

تساعد الرياضة على التخلص من التوتر النفسي :

كل
إنسان يعاني من التوتر النفسي في زمن ما . تنتج تأثيرات التوتر النفسي عن هرمون
اسمه "إيبينيفرين" ( إدرينالين ) ، يتم إفرازه في الدم ، و يؤدي إلى تسارع ضربات
القلب و ارتفاع ضغط الدم . يتم تحريض إفراز الإيبينيفرين عندما نخاف شيئاً ما أو
عندما يطلب منا أي شيء أكثر من اللازم . التعرض للتوتر النفسي بشكل عرضي ، غير ضار
. أما التوتر المستمر ، فإنه يضر بالصحة . تشكل التمارين الرياضية وسيلة ناجعة لخفض
التوتر النفسي ، خاصة عند ممارستها بشكل يومي .

و إليك فيما يلي بعض النصائح العملية لخفض التوتر
النفسي :

· نظم برنامجك اليومي

· ضع
أهدافاً منطقية لمهام عملك

· تكيف مع المواقف المختلفة

· حاول عدم
مقاومة التوتر

· نوع حميتك الغذائية

· خصص زمناً للاسترخاء اليومي

· حاول الخروج عن الروتين

اختيار الرياضة المناسبة

أنواع الرياضات المسلية
كثيرة ، غير أن الجهد المنتظم و المتواصل هو المفيد للقلب . يسمى هذا النوع من
الرياضات بالهوائية ، و هي تشمل الجري و السباحة و قفز الحواجز و التزلج على الثلج
. كما يمكن للسير و الرقص تقوية القلب ، إذا كنت تمارسها بشكل سريع و لفترات طويلة
. اختر الرياضة التي تعتقد أنها تسعدك ، و التي يمكن برمجتها ضمن برامجك اليومية .

من المهم مناقشة برنامج تدريبك مع الطبيب قبل البدء به ، خاصة إذا كنت
مصاباً بمرض قلبي أو كان عمرك أكثر من 50 سنة و كنت غير معتاد على الجهد الجسدي أو
إذا كانت هناك قصة عائلية لحدوث أمراض القلب عند الشباب من أقاربك . سوف يساعدك
الطبيب على اختيار و ترتيب أفضل برنامج لك .

أنت جاهز!—انطلق!

الآن ، و
قد اخترت رياضةً أو إثنتان لممارستها بعد المناقشة مع الطبيب ، أنت جاهز للبدء .
إذا اتبعت النصائح التالية ، فإنك سوف تحصل على أفضل نتائج بأقل جهد ممكن :

انطلق بشكل تدرجي!

قبل كل جلسة تمرين ، خصص خمس دقائق لتليين العضلات و
"تحمية" الجسم . بعد انتهاء التمرين ، خصص خمس دقائق أخرى لتبريد الجسم ، بممارسة
حركات متباطئة بشكل تدريجي .

أصغي إلى جسدك .

من الطبيعي أن يكون هناك
القليل من ضيق التنفس في بادئ الأمر . أما إذا حصلت أذية في أحد المفاصل أو تمزق
عضلي ، فتوقف عن التمرين لعدة أيام ، لتتفادى تطور الإصابة . يمكن شفاء أكثر
الإصابات المفصلية أو الآلام العضلية بالراحة و مسكنات الألم فقط .

انتبه لعلامات
الإنذار .

التمرين يقوي القلب ، غير أن بعض أنواعه
يمكن لها أن تسيء لبعض الأمراض القلبية الموجودة سابقاً . من علامات الإنذار هناك
الدوار المفاجئ و التعرق البارد و الشحوب و السقوط و الألم أو حس الضغط في النصف
الأعلى من الجسم بعد الجهد مباشرة . إذا شعرت بأحد هذه الأعراض ، توقف عن التدريب
مباشرة ، و اتصل بطبيبك .

بدء البرنامج

أكثر الناس يجدون أن الرياضة جيدة جداً أول الأمر ، ثم لا
يلبسون أن يجدوا أعذاراً للتوقف . إليك بعض النصائح التي تساعدك على المثابرة :

اجعل التمرين الرياضي جزءاً من روتين حياتك اليومية . حاول أن تسير كثيراً
عوضاً عن قيادة السيارة أو استخدام وسائل النقل العام . إن السير

تقريباً .
استعمل الدرج عوضاً عن المصعد . هناك نشاطات منزلية أخرى يمكنك ممارستها مثل شفط
الغبار عن السجاد و تنسيق الحديقة و كناسة المدخل .

اختر رياضة تعجبك . إذا
كنت تمل السير فاختر رياضة أخرى أكثر متعة مثل الرقص أو تنسيق الحديقة .

مارس عدة رياضات عوضاً عن واحدة . التنويع يبعد الملل . مارس السير مرة أو
إثنتين اسبوعياً و العب التنس مع الأصدقاء في عطلة نهاية الأسبوع مثلاً .

كلمة أخيرة :

تابع برنامجك الرياضي بشكل مستمر ، إلا إذا كان الطبيب هو
الذي يمنعك عن ذلك لأسباب صحية . إذا كنت تشعر أن النتائج ليست سريعة كما كنت تأمل
، فلا تيأس ، و تابع برنامجك بشكل بطيء . إذا أصابك الملل ، حاول الممارسة برفقة
أحد الأصدقاء ، أو استبدل الرياضة بواحدة أخرى .

منقول للفائدة

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة حبيبتى على هذه المعلومات .

» فوائد الرياضة
» معلومات كثيررررررررررررررررررررررررررة
» معلومات طبية
» معلومات عامة
» معلومات عن الحيوانات